Omega-3 mastné kyseliny v těhotenství: Důležitost pro zdraví maminky i miminka
Téma výživy během těhotenství je neustále diskutované, ale jedním z nejdůležitějších, často opomíjených prvků, jsou omega-3 mastné kyseliny. Tyto esenciální mastné kyseliny, konkrétně EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), hrají zásadní roli ve vývoji plodu a celkovém zdraví těhotné ženy.
Omega-3 mastné kyseliny a jejich role během těhotenství 🤰
V osmdesátých letech dánští výzkumníci objevili zajímavou souvislost mezi hladinou omega-3 mastných kyselin v těle těhotných žen a zdravím jejich novorozených dětí. Zjistili, že ženy z Faerských ostrovů, které konzumovaly stravu bohatou na omega-3 díky hojnému příjmu ryb, rodily děti s vyšší porodní váhou a měly delší těhotenství oproti ženám v Dánsku, kde strava omega-3 neobsahovala v takovém množství. Tento výzkum poukázal na to, že omega-3 mastné kyseliny ovlivňují nejen délku těhotenství, ale i optimální vývoj plodu.
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou esenciální, což znamená, že si je tělo samo nedokáže vyrobit a musí je získat z potravy. Během těhotenství přechází tyto látky přes placentu k plodu, kde se podílejí na vývoji mozku, zraku a nervové soustavy.
Výhody omega-3 mastných kyselin pro plod 🧠
Poslední trimestr těhotenství je klíčovým obdobím, kdy plod potřebuje značné množství DHA, které podporuje rozvoj mozku. Děti žen, které během těhotenství konzumovaly vyšší množství omega-3, měly ve třech letech lepší jazykové, motorické a vizuální schopnosti. DHA v mateřském mléce je pak zásadní pro kojence v období kojení, kdy dítě potřebuje dostatek těchto kyselin pro další rozvoj.
Navíc, podle výzkumů může konzumace omega-3 snížit riziko předčasného porodu, což je především u žen s nízkým příjmem omega-3 mastných kyselin běžné. Denní doporučená dávka DHA pro těhotné ženy je 1 gram, což by mělo zajistit dostatečnou zásobu nejen pro ženu, ale i pro její plod.
Přínosy pro těhotné ženy 🤱
Omega-3 mastné kyseliny mají pozitivní vliv také na psychiku žen. Vysoký příjem omega-3 je spojen s nižším rizikem poporodní deprese. Omega-3 mastné kyseliny působí protizánětlivě, a proto mohou pomoci ženám lépe zvládat fyzickou i psychickou zátěž těhotenství. Další benefit omega-3 je snížení rizika srdečních onemocnění a regulace krevního tlaku, což je důležité zejména pro ženy s rizikovým těhotenstvím.
Doplnění omega-3 mastných kyselin v současné době 🐠
I když ryby a mořské plody byly tradičně doporučovány jako hlavní zdroj omega-3, je důležité brát v úvahu jejich kvalitu. Dnes obsahují mnohé druhy ryb mikroplasty a těžké kovy, což může být pro plod rizikové. Proto je vhodné hledat alternativy, jako jsou kvalitní doplňky stravy s čistým obsahem omega-3 mastných kyselin, obohacené o přírodní polyfenoly, které zvyšují stabilitu a vstřebatelnost těchto látek.
Závěr
Omega-3 mastné kyseliny představují klíčový prvek výživy těhotných žen s významným dopadem na vývoj plodu. Pravidelný a vyvážený příjem omega-3 by měl být nedílnou součástí stravy každé těhotné ženy. Pokud nemáte možnost zajistit dostatečný příjem omega-3 přirozenou cestou, například konzumací ryb, je vhodné zvážit kvalitní doplňky stravy, které zajistí nezbytnou podporu pro vás i vaše dítě.
V případě dalších dotazů můžete kontaktovat specialistku, která vám ráda poskytne více doplňujících informací.
